Si vous m’avez suivi sur mon blog (oui je sais, je n’ai pas été très actif, mais ça va changer !), vous savez sûrement que j’ai tenté il y a quelques mois, de perdre 5 kg en 1 mois et ce sans succès. Mais cette fois je ne me suis pas fixé d’objectif précis, je vais tenter de perdre le plus poids possible en 1 mois. Certes je n’en suis qu’à la première semaine, mais j’ai déjà perdu 5,5 kg ! Alors ça n’a vraiment pas été facile, mais je vais vous expliquer dans cet article comment je m’y suis pris !
L’importance du mental pour perdre 5 kilos en 1 semaine
Pourquoi j’ai échoué dans mon précédent régime ?
Comme je vous le disais précédemment, il y a plusieurs mois de ça, je décidais de tenter un challenge pour perdre 5 kg en 1 mois. Si vous m’avez suivi, vous avez pu le constater ce fut un énorme échec. A ce moment là je pesais 83kg, je faisais de la musculation, et je voulais tout simplement perdre le gras superflu. Je n’avais pas une énorme motivation, je ne me trouvais pas si gros, et c’est probablement la raison pour laquelle j’ai échoué dans ma tentative de perte de poids.
Le mental n’était pas eu rendez-vous, et je cédais à la moindre envie, en me disant que je n’étais pas gros. J’étais de moins en moins motivé à faire du sport, et quelques semaines plus tard j’arrêtais totalement le sport. Résultats des courses, à la fin du mois en question je n’avais pas perdu, ni pris un gramme, mais aujourd’hui presque 10 mois après ce challenge, j’ai pris presque 7 kilos !
L’aspect le plus important pour perdre du poids : Le Mental
Nous allons maintenant aborder l’aspect qui selon moi est le plus important : le mental. Si vous n’êtes pas déterminé à atteindre votre objectif de perte de poids, vous n’y arriverez tout simplement pas. En ce qui me concerne, le déclic a eu lieu le 25 décembre dernier après que je me sois rendu chez ma sœur. Je venais de passer les trois derniers mois à manger tout et n’importe quoi, et je croyais que je ne prenais pas de poids, mais le retour à la réalité fut brutal.
Alors que je venais de manger plusieurs chocolats, j’aperçois une balance dans la cuisine de ma sœur et je décide de me peser. Lorsque je sors la balance, mes petits neveux me suivent et décident eux aussi de se peser avec moi. Mon tour arrive donc, je monte sur la balance, et à ce moment là ce fut la désillusion, j’avais atteint les 92 kg. (Certes j’étais habillé et j’avais mangé, c’est pour cette raison que dans le challenge j’ai pris en compte un poids de départ de 89kg). Lorsque mes neveux voient le poids sur balance, ils se mettent à rigoler, et me dises « Tu es gros tonton », cette phrase ne faisait que confirmer ce que je pensais déjà.
Pour vous expliquer rapidement, j’ai 26 ans, je fais 1m85, vous vous dites peut-être que par rapport à mon poids 92kg ce n’est pas beaucoup, mais je suis extrême gras, et j’ai tendance à stocker la graisse dans les fessiers, ce qui fait que je porte du 48 en jeans ! Pour moi honnêtement c’était trop, je n’avais jamais atteint ce niveau de poids auparavant, et je décide donc de réagir en me lançant dans un régime pour perdre un maximum de poids rapidement.
En fait ce que je veux vous expliquer, c’est qu’il faut que vous vous rendiez compte que pour réussir un régime vous devez être déterminé, motivé, en vous rendant compte que vous vous être tellement laissé aller et que vous ne ressemblez plus à rien. Ça peut être un peu dur à entendre mais c’est en pensant comme ça que vous réussirez à perdre 5 kg en 1 semaine.
Allier bonne alimentation et sport pour perdre du poids rapidement !
Une bonne alimentation est indispensable pour perdre 5 kg en 1 semaine
Tout d’abord je tiens à vous dire que je ne suis pas un expert en termes d’alimentation, et que je vais tout simplement partager avec vous ce que j’ai personnellement mangé durant cette première semaine de régime. Le lendemain de ma pesée chez ma sœur, je décide de me rendre à Carrefour pour faire quelques courses. J’ai commencé par acheter des légumes : brocolis, haricots verts, mélanges de légumes congelés, filet de colin, pain de mie complet, stevia etc. Je vous avoue que pour me faciliter la tâche, j’ai opté pour du surgelé, afin de ne pas perdre trop de temps en cuisine et me décourager.
Alors je vais vous détailler ce que je mangeais :
- Petite déjeuner : Deux tranches de pain complet + 1 ou 2 œufs + Un verre de thé ou de café avec de la stevia à la place du sucre.
- Déjeuner : Légumes cuits à la vapeurs (assaisonnées avec sel, poivre, et une cuillère à café d’huile d’olive) + Blanc de poulet ou de dinde + 100 à 150 g de riz + Une pomme
- Gouter : (je le prenais uniquement les 5 premiers jours quand j’avais faim, maintenant je n’ai plus très faim à l’heure du gouter, j’arrive à me retenir) : 100 g de fromage blanc avec des dattes
- Diner : Légumes cuits à la vapeur (assaisonnées avec sel, poivre, et une cuillère à café d’huile d’olive) + une pomme ne dessert. Vraiment si vous pouvez éviter les glucides (pain, riz, pattes) le soir ce serait le top.
- En cas de petite faim, je me permettais tout de même une pomme ou une clémentine. Et pensez aussi à boire beaucoup d’eau.
Ça peut paraitre un peu consistant, mais j’avais vraiment un gros appétit, je consommais énormément de pain et en réduisant trop d’un coup j’avais peur de ne pas tenir. Actuellement, je suis en deuxième semaine, je ne fais plus de gouter, et je commence à réduire les glucides., car ce sont ces glucides qui vont se transformer en graisse.
Surtout ne vous cherchez pas d’excuses en disant que vous vivez chez vos parents, que vous travaillez, que ce n’est pas vous qui faites à manger etc. Je vis moi aussi chez mes parents et cela ne m’a pas empêché d’en parler avec eux, et de me faire moi-même mes repas. D’autant plus que la préparation de mes repas prenait 5-10 minutes, la cuisson 30 minutes donc rien de bien méchant.
Je tiens tout de même à souligner que ce ne sera pas facile surtout si vous restez à la maison, et que vous aviez l’habitude de manger beaucoup, mais pour perdre 5 kg en 1 semaine il va falloir se contrôler. En termes de gout aussi, ça va probablement vous changer, moins c’est gras et moins c’est bon, mais c’est pour la bonne cause.
En ce qui me concerne, j’avais l’habitude de beaucoup manger, et de beaucoup gringoter. Ça n’a vraiment pas été facile au début, je ne me sentais pas rassasié après chaque repas, mais tout se joue au niveau mental, il faut tenir. Notre corps a eu l’habitude de manger gras, sucré, de manger souvent, du coup il faut être fort les premiers jours. Les trois premiers jours seront assez difficiles, ensuite vous prendrez l’habitude. Je suis aujourd’hui en deuxième semaine, et je vous assure, que plus j’avance, moins la sensation de faim se fait sentir et plus cela devient facile pour moi de résister aux grignotages !
Je me souviens encore du troisième jour ou j’ai vraiment failli craquer pour un biscuit, puis je me suis dit « si tu craques maintenant, un seul biscuit ne te suffira pas, tu vas en manger plusieurs, tu vas tout arrêter et tu n’auras pas la force de recommencer », puis j’ai fermé le placard et je suis allé faire du sport. Ce sont de petits moments comme celui-ci qui vont vous permettre d’atteindre vos objectifs et de perdre 5 kilos en une semaine.
Bon, maintenant que nous avons vu l’aspect alimentation, il est temps de parler du sport !
Le Sport : indispensable pour perdre du poids rapidement
Pour perdre 5 kg en 1 semaine, il va falloir faire du sport, beaucoup de sport et essentiellement du cardio. Si vous avez un travail qui est physique, je pense honnêtement que si vous avez une bonne alimentation, vous pouvez vous permettre de ne vous entrainer qu’une ou deux fois par semaine.
En ce qui me concerne je me suis entrainé presque tous les jours sauf deux jours ou j’ai attrapé un gros rhume. Autant vous dire qu’être malade quand on est au régime ce n’est pas facile, mais j’ai tout de même continué à faire attention à mon alimentation.
En ce qui me concerne, j’ai utilisé le garage de mon frère quand lequel j’avais installé un sac de frappe, et un vélo de maison.
Ma séance se décomposait comme ceci :
- 5 minutes de vélo pour m’échauffer
- 10 minutes de sac de frappe puis 20 secondes de pause
- 5 minutes de vélo puis 20 secondes de pause
- 5 minutes de sac de frappe puis 20 secondes de pause
- 5 minutes de vélo ou de montée/descente d’escaliers puis 1 minutes de pause
- 3 séries de 20 abdos + 10 pompes sans pause
En ce qui concerne les pompes je les faisais sur les genoux, car avec ma mauvaise condition physique et la fatigue ce n’était pas évident de les faire normalement. Ce n’est qu’un exemple, et vous pouvez par exemple aller courir dehors, faire votre cardio en salle de sport, faire des séances de cardio qu’on peut trouver sur YouTube, l’important est de se dépenser, et de finir en sueur !
Voici un exemple de cardio maison pour débutant que vous pouvez trouver sur YouTube.
Quand on n’a fait aucune activité physique depuis plusieurs mois comme moi, ce n’est vraiment pas facile, et vous risquez d’avoir des courbatures le lendemain de votre première séance. C’est ce qui m’est arrivé, mais je suis tout de même aller m’entrainer, il ne faut pas se chercher d’excuse, car des fois on n’a vraiment pas envie de faire du sport. Mais je vous garantis qu’une fois la séance terminée, on se sent bien, fier d’avoir réussi, et de s’être dépensé, c’est un peu le sentiment du devoir accompli !
Si vous souhaitez reprendre le sport après un long arrêt, et que vous avez atteint un certain âge, je vous recommande tout de même de consulter votre médecin avant.
Mes objectifs pour la suite
En une semaine j’ai perdu 5.5 kg, je suis passé de 89 kg à 83.5, mais ce n’est que le début, et je sais qu’en remangeant mal je les regagnerais aussi vite, et je compte essayer d’atteindre les 78kg à l’issu de ce premier mois, et ce sans trop souffrir. Je commence à m’habituer à manger moins, ne pas grignoter, le gras ne m’attire plus trop, mais le sucré me fait encore très envie, c’est là qu’on se rend compte que le sucre est une véritable drogue. C’est incroyable de se dire que je voulais perdre 5 kg en 1 mois et que je l’ai fait en une semaine seulement. Avec la volonté tout le monde peut y arriver.
Je compte vous tenir au courant de mon avancée pour la semaine 2. Donc rendez-vous, la semaine prochaine pour le bilan ! Restez connecté, à la fin de la semaine 4 je mettrais les photos avant-après !
N’hésitez pas à commenter pour me motiver à continuer, et partager avec vous mon parcours !
A bientôt !