Comment perdre du poids sans régime drastique ?
Pour la plupart d’entre nous, manger n’est pas seulement un besoin, il s’agit aussi d’un plaisir. Pour certains, manger devient même un réflexe, ce qui entraine forcément une prise de poids plus ou moins importante. Afin de palier à ce problème, de nombreuses personnes se tournent vers des régimes tout aussi fous les uns que les autres. Cependant, il est tout à fait possible de perdre du poids sans régime drastique, en mettant en place des habitudes alimentaires simples. Equilibre alimentaire, règles diététiques, activités sportives sont autant d’éléments qui vont vous aider à perdre du poids sans vous priver.
Ce qu’il ne faut pas faire quand on veut mincir
Quand on envisage de mincir, il y a plusieurs choses à faire, mais aussi de nombreuses choses à absolument bannir. Dans cette catégorie, on retient notamment deux éléments. Premièrement, évitez de modifier de façon drastique vos habitudes alimentaires. En agissant de la sorte, vous réussirez certainement à perdre du poids à court terme, mais le reprendrez aussi vite. Un régime drastique est par définition très stricte, ce qui le rend donc difficile à tenir sur le long terme. Privilégiez la mise en place d’habitude alimentaire saines, et pérennes.
Deuxièmement, évitez de sauter un repas. Cette solution peut sembler pratique, mais elle présente un danger important : le risque de reprendre du poids. En effet, lorsque le corps se trouve en carence de nutriments, il puise dans le stock de graisse. « Mais, c’est parfait ! » me direz-vous ? Pas tout à fait. En agissant ainsi, vous allez accentuer vos envies de grignoter ou de vous offrir un gros repas, ce qui risque d’avoir l’effet inverse de celui que vous recherchez. Alors, que faire ? Vous devez tout simplement manger de manière équilibrée, mais voyons tout ça dans les détails.
Bien manger et ne pas grignoter
Grignoter entre les repas constitue le meilleur moyen de prendre du poids. Or, ce n’est certainement pas ce que vous souhaitez. Optez plutôt pour une solution efficace : écoutez votre satiété. Il est important de manger seulement lorsque vous avez faim, mais il est aussi indispensable de prêter attention à la qualité de votre alimentation. Mangez seulement aux heures de repas, et ce jusqu’à atteindre la satiété.
Pour atteindre cette sensation rapidement, et ce, sans avoir à ingurgité d’énormes quantités, il existe quelques astuces :
- Mangez en prenant votre temps : ne vous pressez pas, mâcher longuement, et savourez chaque bouchée ;
- Manger dans de petites assiettes : pour éviter de prendre de grosses portions de nourriture, préférez les petites assiettes. De par leur taille, elles limiteront la quantité de nourriture que vous pourrez y déposer ;
- Manger des légumes en quantité : s’il y a bien des aliments que vous pouvez consommer sans modération, il s’agit des légumes ! Mangez-en autant que vous le souhaitez.
- Ne mangez qu’à condition d’avoir faim : ne mangez pas par gourmandise Faites-le seulement si vous ressentez la faim. N’hésitez pas à repousser un repas d’une heure ou deux si vous n’avez pas encore faim.
Observer les règles diététiques
Perdre du poids ne rime pas toujours avec sacrifice, et privation. Pour atteindre un tel objectif, il faut tout simplement mettre en place des habitudes alimentaires saines. Le meilleur moyen de reprendre du poids après en avoir perdu, est d’avoir une vision à court terme.
Mettez en place des habitudes simples, et maintenables au quotidien. Consommez beaucoup de légumes, buvez beaucoup d’eau, et évitez tout ce qui contient du sucre industriel.
Croquer une pomme avant chaque repas
Prenez une habitude simple : Croquez une pomme, 30 minutes avant chacun de vos repas. Cette astuce simple présente un avantage indéniable, celui de réduire votre sensation de faim. La pomme contient de la pectine, qui est une fibre naturelle qui gonfle une fois dans l’estomac. Elle donne ainsi l’impression d’être rassasié, et réduit donc le risque de trop manger une fois à table.
Bien entendu, il ne s’agit pas d’une méthode miracle, mais d’une petite habitude qui vous aidera certainement à perdre du poids. Une autre astuce, et non des moindres, est de ne pas manger devant un écran de télévision. Moins vous serez distrait, et plus vite le sentiment de satiété se fera ressentir.
Cuisiner soi-même ses repas
Comment perdre du poids sans régime ? Bonne question n’est-ce pas ? Eh bien, cuisinez vos repas vous-même ! En agissant de la sorte, vous saurez exactement de quoi est composée votre repas, et pourrez ainsi réguler le nombre de calories consommées. Vous veillerez ainsi à utiliser des aliments de qualité, et à contrôler la quantité de légumes en fonction de votre appétit.
Du côté des assaisonnements, optez pour des herbes fraiches ou séchés, du gingembre, de l’ail, du piment fort, ou encore des mélanges d’épices. Ces aliments vous permettront de donner du gout à vos plats, tout en vous évitant d’avoir recours aux sauces industrielles, souvent très caloriques.
Augmentez Votre Consommation de Protéines.
Selon une étude américaine, la consommation de protéines la perte de poids. En effet, en consommant plus de protéines, vous atteindrez plus rapidement l’état de satiété.
Bien entendu, il ne faut pas tomber dans l’excès, car une consommation excessive de protéine peut entraîner de graves maladies comme le cancer ou le diabète. (Cliquez-ici pour en savoir plus).
Augmentez donc votre consommation de protéines de manière modérées, tout en diversifiant vos sources de protéines (protéines végétales et animales).
Consommez du poisson
Le poisson, en plus d’être un coupe faim naturel, est un aliment riche en protéines et minéraux indispensable pour votre corps. Il est notamment connu pour son en apport riche en Oméga 3.
Cela dit, chaque poisson a ses caractéristiques. Certains ont une teneur une graisse plus importante que d’autres, mais quoi qu’il en soit, ils disposent de bienfaits indispensables pour votre organisme.
Mais alors, Comment perdre du poids avec ces poissons ? Incluez-en tout simplement dans votre alimentation une à deux fois par semaine. La cuisson au four, ou à la vapeur sans ajour de matière grasse, devront être favorisées afin de conserver leurs bienfaits.
Équilibrer son assiette alimentaire
On parle d’assiette alimentaire équilibrée lorsqu’un repas comporte et présente en proportions variées, différents nutriments. Protéines, lipides, glucides, sels minéraux… sont autant d’éléments qui doivent y figurer. Si vous souhaitez mincir, optez pour la ration 25 % de féculents, 25 % de protéines, et 50 % de légumes. En ce qui concerne les légumes, consommez-en au moins deux différents types au cours de la journée.
Boire beaucoup d’eau et peu de boissons sucrées
Boire de l’eau en quantité procure des bienfaits à l’organisme. Ce liquide possède la capacité d’accélérer le métabolisme. Ceux qui en boivent en moyenne entre 8 et 12 verres par jour disposent d’un métabolisme plus rapide que les personnes qui n’en prennent que 4 verres. Par ailleurs, l’eau donne la possibilité de brûler des calories grâce au phénomène de la régulation de la température du corps. N’hésitez pas à en boire tout au long de la journée. Au réveil le matin, prendre un grand verre d’eau froide constitue une excellente option.
Quid des boissons gazeuses et énergisantes ? Autant que possible, réservez-les uniquement pour les occasions spéciales. Elles contribuent à une augmentation rapide de la quantité de calories dans l’organisme. Prenons quelques exemples. Une canette de Coca-cola de 250 ml contient environ 35 et 45 ml de sucre. Avec une bouteille de 355 ml, on en obtient environ 50 ml. Or, le sucre industriel, en plus d’être mauvais pour la santé, va contribuer au stockage des graisses par le corps. Alors, comment perdre du poids ? Buvez beaucoup d’eau, mais peu de boissons sucrées.
Prendre du lait après le repas
A chaque plat correspond une quantité donnée de gras saturés. Or, l’accumulation de cette matière entraîne la prise de poids. Voilà pourquoi il convient de prendre du lait écrémé après le repas. En effet, le lait enrobe les molécules de graisse présentes dans l’organisme et contribue à leur élimination dans l’intestin. Toutefois, n’en abusez pas ! Consommer une trop grande quantité de calcium peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé (fatigue, constipation, faiblesse musculaire etc.)
Mangez du chocolat noir
Mincir ou contrôler sa ligne ne signifie pas forcément s’interdire tout produit sucré. Bien au contraire, le sucre est présent dans de nombreux aliments comme les fruits, mais celui qu’il faut absolument éviter c’est le sucre industriel. Pour cette raison, plutôt que de vous priver de tout produit sucrée, optez pour les bons produits. Remplacez la boîte de biscuits qui vous intéresse tant par du chocolat noir, remplacer le sucre dans votre thé par du miel, consommez des pommes en cas de fringale, etc.
En ce qui concerne le chocolat noir, une étude américaine a montré, qu’allié à une alimentation équilibrée, il permettait d’accélérer la perte de poids. Cependant, attention à ne pas en consommer plus de 28 grammes par jour.
Comment perdre du poids avec le thé vert
Le thé vert est notamment composé de caféine et de catéchine qui vont avoir un effet thermogénique sur votre corps. Cela signifie que ces composants vont augmenter le métabolisme du corps, et donc vous permettre de brûler plus de graisse.
En plus de cela, le thé vert limite l’absorption des lipides (le gras) et des glucides (le sucre), ce qui va vous être d’une très grande utilité pour votre perte de poids.
Ceci étant dit, au-delà de l’aspect « minceur », le thé vert vous procurera d’énormes bienfaits pour votre santé. Il constitue donc un allié intéressant au quotidien, à consommer tout de même avec modération.
Fournir des efforts physiques
Pour mincir, il convient d’ajouter à vos efforts alimentaires des efforts physiques. Cette étape n’est pas indispensable, cependant elle s’avère nécessaire si vous souhaitez perdre du poids rapidement. De simples gestes s’avèrent utiles à cet effet : marcher ou prendre le vélo pour aller au travail, monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur, etc.
Outre ces gestes au quotidien, vous pourriez sélectionner deux ou trois jours par semaine pendant lesquels vous consacreriez une heure au sport. Veillez à choisir une activité qui vous passionne, autrement, vous vous en lasseriez avant d’avoir commencé ! Comme proposition, vous pourriez faire de la natation, du tennis, de la course à pied, du vélo, ou encore de la musculation. Vous pouvez même réaliser vos séances de fitness à la maison.
Les possibilités sont nombreuses, retenez-en une selon vos préférences et votre physique. Et si le sport n’est pas votre passe-temps favori, comment perdre du poids ? Marchez pour tous vos déplacements, garez-vous loin de votre travail, prenez le vélo etc. Il existe une multitude de petits gestes quotidiens qui vous aideront à mincir rapidement. Quoi qu’il en soit, si vous souhaitez reprendre le sport après un long arrêt n’hésitez pas à consulter notre article sur le sujet en cliquant ici.
Faites travailler la bouche !
Vous aimez mâcher des chewing-gums ? Eh bien gardez cette habitude ! Mastiquer un chewing-gum vous permettra de moins ressentir a la faim, et vous évitera ainsi les grignotages ! Attention cependant à ne pas prendre des chewing-gums sucrés, afin d’éviter de prendre du poids inutilement.
Entourez-vous de personnes qui vous motiveront
On ne s’en rend pas toujours compte, mais l’influence de l’entourage est très importante au quotidien. Elle peut même interagir sur les bonnes habitudes alimentaires que vous avez difficilement acquises. La preuve, selon une étude, si vous avez un ami obèse, il y a 57 % de chances que vous deveniez aussi obèse. Mais comment perdre du poids sans perdre tous ses amis ? Ne vous entourez que de personnes qui vous encourageront à tenir vos objectifs, et n’hésitez pas à dire « NON » quand on vous propose d’aller manger au Kebab. Si vous le pouvez, essayez de motiver vos amis en surpoids à se lancer dans le challenge avec vous. Ce sera l’occasion de vous entraider dans les moment difficiles, mais aussi de vous motiver à faire du sport.
L’usage d’une crème minceur
En plus de vos efforts physiques et alimentaires, vous pourriez utiliser une crème minceur. Bien sûr, ce n’est pas une méthode miracle, mais cela vous permettra d’avoir un petit coup de pouce. Vous ne perdrez certainement pas 15 cm au niveau du ventre en une nuit, néanmoins, l’application régulière et douce d’un tel produit vous permettra de perdre quelques milimètres de tour de taille.
Terminus, tout le monde descend ! Maintenant, vous disposez de toutes les techniques pour mincir rapidement. Comment perdre du poids sans régime ? Gardez de bonnes habitudes alimentaires, faites des exercices physiques et entourez vous de personnes dans le même état d’esprit.